哑铃训练是健身运动中非常重要的一部分，它可以帮助人们增强肌肉力量、提高身体的协调性和平衡性。哑铃训练动作是哑铃训练的重要组成部分，本文将介绍哑铃常见训练动作，帮助读者更好地掌握哑铃训练技巧，为健身锻炼提供帮助。 一、平板哑铃卧推 平板哑铃卧推是哑铃训练中非常重要的一种动作，它可以帮助人们增强胸肌的力量，同时还可以锻炼肩膀和手臂的肌肉。进行平板哑铃卧推时，需要先将哑铃放在身体两侧的地面上，然后躺在平板上，将哑铃举过头顶，双手握住哑铃，然后将哑铃慢慢地下放到胸前，再慢慢地将哑铃推起来，直到手臂伸直。 二、哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常常见的哑铃训练动作，它可以帮助人们锻炼手臂的肱二头肌。进行哑铃弯举时，需要先将哑铃握在手中，然后将手臂伸直，将哑铃举起来，然后慢慢地将哑铃放下，直到手臂伸直。这个动作需要注意的是，手臂应该保持在身体两侧，不要向外伸展。 三、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种可以帮助人们锻炼背部肌肉的哑铃训练动作。进行哑铃俯身划船时，需要将哑铃放在身体两侧的地面上，然后弯曲腰部，将身体向前倾斜，将手臂伸直，握住哑铃，然后将哑铃拉到胸前，再慢慢地放下。 四、哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种可以帮助人们锻炼大腿肌肉的哑铃训练动作。进行哑铃深蹲时，需要将哑铃握在手中，然后将脚分开与肩同宽，然后弯曲膝盖，将身体向下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢地站起来。 五、哑铃卧推 哑铃卧推是一种可以帮助人们锻炼胸肌和上臂肌肉的哑铃训练动作。进行哑铃卧推时，需要先将哑铃放在身体两侧的地面上，然后躺在平板上，将哑铃举过头顶，双手握住哑铃，然后将哑铃慢慢地下放到胸前，再慢慢地将哑铃推起来，直到手臂伸直。 六、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种可以帮助人们锻炼肩膀肌肉的哑铃训练动作。进行哑铃侧平举时，需要将哑铃握在手中，然后将手臂伸直，将哑铃举起来，然后慢慢地将哑铃放下，直到手臂与身体平行。 七、哑铃卷腹 哑铃卷腹是一种可以帮助人们锻炼腹肌的哑铃训练动作。进行哑铃卷腹时，需要将哑铃握在手中，然后躺在地面上，将手臂伸直，将哑铃举起来，然后慢慢地将身体向上卷起，直到手臂与腿部成90度角，然后慢慢地放下。 八、哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种可以帮助人们锻炼胸肌的哑铃训练动作。进行哑铃飞鸟时，需要将哑铃握在手中，然后将手臂伸直，将哑铃举起来，然后慢慢地将手臂向两侧展开，直到手臂与身体成T字形，然后慢慢地将手臂放下。 九、哑铃臂屈伸 哑铃臂屈伸是一种可以帮助人们锻炼上臂肌肉的哑铃训练动作。进行哑铃臂屈伸时，需要将哑铃握在手中，然后将手臂伸直，将哑铃举起来，然后慢慢地将哑铃放下，直到手臂与肩膀平行，然后慢慢地将哑铃举起来。 十、哑铃硬拉 哑铃硬拉是一种可以帮助人们锻炼腰部和腿部肌肉的哑铃训练动作。进行哑铃硬拉时，需要将哑铃握在手中，然后将脚分开与肩同宽，然后弯曲膝盖，将身体向下蹲，将哑铃放在脚前，然后慢慢地将哑铃拉起来，直到手臂伸直。 以上就是哑铃常见训练动作的介绍，这些动作可以帮助人们锻炼不同的肌肉群，达到全面锻炼的效果。在进行哑铃训练时，需要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。同时，哑铃训练也需要逐渐增加重量和次数，以达到更好的锻炼效果。